Je prend l’habitude de m’étirer

Je prend l’habitude de m’étirer

Mauvaises positions, des heures au travail jusqu’à en oublier la façon d’on vous vous tenez : des attitudes douloureuses qui favorisent la fatigue musculaire ainsi que du stress qui pèse de plus en plus lourd sur vos épaules.

Pourquoi est-il important de faire des étirements ?

Travailler dans une position qui n’entraine peu de changements de position, peut provoquer des douleurs et de la fatigue musculaires. Des problèmes peuvent donc survenir à tout moment si vous n’accordez aucune attention à votre façon de vous tenir.

Comment minimiser les contraintes?

Il est recommandé de prendre toutes les heures une pause de 5 à 10 minutes pour s’étirer tout en permettant également à vos yeux de se reposer si vous travaillez sur écran d’ordinateur.

 

Il est recommandé de :

  • Se lever, marcher
  • Varier les tâches que vous exécutez
  • Regarder au loin
  • Prendre des pauses régulièrement pour soulager les douleurs musculaires, la fatigue oculaire
  • Détendre ses muscles et s’étirer

Exemples d’exercices d’étirements :

Je vous invite à consulter le site de la santé au travail

 

Je viens de créer un tableau sur Pinterest avec des idées de relaxation et d’étirements, je vous partage mon tableau Pinterest « Etirements, Relaxation »

Comment lutter efficacement contre le stress ?

Avant tout, il est essentiel de rester organisée, sereine pour gérer son stress. Une bonne alimentation et activité physique sont primordiale pour lutter contre le stress.

Quelques astuces  :

  • Prendre 5 minutes après avoir éteint votre réveil en mode relaxation, les yeux fermés
  • Boire un verre d’eau
  • Se lever tranquillement sur le coté, en position assis, effectuer quelques étirements légers.
  • Prendre un bon petit déjeuner équilibré
  • Prendre le temps de manger vos repas du midi et soir
  • Boire 1,5 L d’eau dans la journée
  • Réduire sa consommation de café et de thé dans la journée et évitez d’en prendre à partir de 15h
  • Pratiquer une activité physique 1 à 2 fois par semaine ou de la marche 20 à 30 minutes par jour
  • Faire de la relaxation le soir avant de coucher 10 minutes suffisent ainsi que des étirements

Et vous, avez-vous des astuces dans la façon de vous étirer, comment procédez-vous ?